时值盛夏，高温天气极易加重中老年群体腰背、关节劳损，为帮助辖区长者掌握科学护脊方法，规避日常伤腰坏习惯，2026年7月10日下午，生命健康学院（体育部）白鹭青护助老实践团奔赴杨家埠街道幸福邻里中心，开展中老年腰椎骨关节养护专场科普活动。整场活动融合理论宣讲、PPT图文科普、教学视频跟练、现场实操拉伸多重形式，为社区老年群体带去接地气、易实操的骨骼养护干货。
宣讲划分五大科普板块，完整梳理腰椎养护全套知识，逐一讲解腰部疼痛的诱发因素、居家劳作的错误体态、日常护脊小技巧、大众养护误区以及舒缓拉伸动作。实践团成员提醒在场长者，长期久坐下蹲、频繁弯腰劳作、起身动作过快，都会持续加重腰椎与膝关节磨损。
整场宣讲首先从腰痛根源切入，围绕腰椎骨关节疼痛高发原因展开讲解。实践团成员着重说明，年纪增长并不是腰腿疼痛的唯一诱因，缺钙、腰部受凉、长期做家务、频繁弯腰、久坐不动等因素，都会叠加加重腰膝损伤，纠正了长辈们“腰痛揉一揉、贴个膏药就能解决”的固有想法。
日常家务里藏着不少损伤关节的危险动作，实践团以长辈最常做的蹲地洗菜为例展开细致讲解。长时间深蹲洗菜，会同时给膝盖、髋关节、腰椎带来三重压力：膝关节承重超负荷、髋部弯曲过久起身吃力、腰背肌肉持续紧绷劳损。针对这一问题，团队给出切实可行的优化方案，建议尽量将洗菜盆放置在桌面或水槽高度，必须低位操作时中途扶稳起身休息，避免长时间蹲坐，起身过程放缓速度，不要猛然站起。
除此之外，实践团成员还纠正了不少居民根深蒂固的护脊误区。一旦腰部产生痛感，切勿盲目推拿、热敷或是自行贴膏药，若伴随腿部发麻、肢体无力等情况，一定要及时前往医院检查，避免小问题拖延成慢性损伤。
理论知识分享完毕后，活动转入互动实操环节。实践团成员提前备好脊柱养护教学短片，同步站在队伍前方示范标准动作，邀约现场长辈一同跟随视频练习温和护脊拉伸操，整套动作幅度轻柔，适配老年人身体承受能力。
现场长者跟着节奏慢慢舒展肩颈、活动腰背、放松双腿，实践团成员穿梭人群随时纠正不规范动作，反复叮嘱大家以轻微酸胀感为限度，身体产生疼痛感就要立刻停下。轻松有趣的互动氛围，收获了在场老人的一致好评。
走出课堂、扎根社区，是白鹭青护助老实践团暑期社会实践的核心方向。团队充分发挥生命健康专业特色，把专业、通俗的脊柱养护知识送到老年居民家门口。未来，团队还将持续下沉社区、乡村基层，围绕夏季老年常见健康难题打造多元化公益科普活动，用青年所学守护辖区长者身体健康，为基层敬老健康服务注入青春活力。
摄影：白鹭青护助老实践团
编辑：应姿
